Як уникнути зневоднення організму? Поради біолога.
Зневоднення – це нестача води в організмі людини, яка необхідна для нормального функціонування його систем і органів.
Вода – найнеобхідніша речовина для життєдіяльності організму людини. Саме вода допомагає підтримувати оптимальну температуру тіла людина, вона є важливим елементом у виведенні токсинів з організму через сечовивідну систему. Обмін речовин в організмі дає збій, якщо тіло людини втратило навіть 1% води.
Причини зневоднення:
Сонячний або тепловий удар;
- Опіки;
- Харчове отруєння, що супроводжується діареєю та блюванням;
- Гіпергідроз (підвищене потовиділення);
- Низьке споживання рідини (під час захворювань, які супроводжуються збільшеною кількістю сечі);
- Споживання продуктів, що підсилюють виведення води з організму (алкоголь, кава, чай);
- Прийом лікарських засобів (діуретики, нейролептики, антигіпертензивні і антигістамінні препарати).
Про брак води в організмі може свідчити сухість шкірних покривів. Якщо шкіра залишається сухою навіть після застосування зволожуючих кремів, можливо, причина полягає в нестачі води. Для того, щоб визначити дефіцит рідини в організмі, слід двома пальцями стиснути ділянку шкіри на руці або нозі, щоб утворилася складка, а потім відпустити. Якщо шкіра не набуває попередньої форми, значить вона втратила свою еластичність внаслідок зневоднення.
Потрібно пам’ятати такі правила:
- Споживати свіжу та чисту воду протягом дня, коли людина не спить, не спираючись на рівень активності та самопочуття.
- Вживати кожного дня 2-3 літри негазованої очищеної води маленькими порціями.
- В спекотні дні для маленьких дітей норма споживання води становить не менше 150 мл кожні 30 хвилин.
- При підвищеній температурі тіла варто збільшувати кількість споживання води у 1,5-2 рази.
- При занятті спортом дорослі повинні вживати не менше 1 л води на годину.
- Пити воду необхідно за 20-30 хвилин до вживання їжі, щоб покращити травну активність.
- При хронічних запорах дієтологи рекомендують збільшити кількість спожитої води, а також вживати огірки, помідори, перець, кавун, броколі, ягоди. Після цього протягом усього дня намагатися воду не пити, а якщо і пити, то тільки окріп, зелений чай, настій з трав (він чудово втамовує спрагу).
Вживання достатньої кількості води допоможе уникнути зневоднення. Багато людей не люблять пити чисту воду, особливо це стосується дітей. Для надання воді смаку можна вичавити туди трохи лимонного, апельсинового соку або використовувати інші фрукти. Це зробить напій схожим на лимонад, в якому не буде ніяких шкідливих домішок.
Слід також мінімізувати вживання у спекотну погоду кави та напоїв з вмістом кофеїну чи алкоголю. Необхідно відмовитись від страв зі спеціями. Жінкам у спеку не слід зловживати декоративною косметикою. Також не варто носити синтетичний одяг, що облягає.
Важливо пам’ятати, що спрага – це сигнал для відновлення водного балансу в організмі.
Подбайте про своє здоров’я!
Біолог санітарно-гігієнічної лабораторії Богородчанського
відділу ДУ « ІФОЦКПХ МОЗ» Ольга ОСТАПИШИН
