16 квітня - Всесвітній день обізнаності про стрес
■ Стрес - це реакція організму на чинники, які потенційно загрожують фізичному та психічному здоров'ю людини.
■ Сучасне життя, безперервні інформаційні потоки спонукають організм працювати на повну силу. Під час війни багато людей переживають травматичні події.
■ Симптоми стресового стану дуже різні й залежать як від обставин, так і особливостей самого організму. Серйозні травматичні події можуть спричиняти гострий стресовий розлад.
■ Гострий стресовий розлад — це тимчасовий розлад, який розвивається у відповідь на незвичайний фізичний або психічний стрес. За даними ЕСОЗ, у 2024 році діагноз “гостра реакція на стрес” встановлено 2964 українцям.
■ Симптоматично стрес (як і стресовий розлад) появляється таким чином:
Фізичні реакції: труднощі зі сном, напруга, втома, тахікардія, болі, розлади шлунково-кишкового тракту (ШКТ).
Емоційні реакції: дратівливість і злість, гнів, тривога, оніміння, сором, порожнеча, нехтування обов'язками, зниження ефективності виконання завдань, постійний сум або плач .
Когнітивні реакції: кошмари, погана концентрація уваги, нерішучість, занепокоєння.
Міжособистісні реакції: недовіра, дратівливість, проблеми на роботі, у школі.
■■ Що відбувається в організмі під час стресової реакції?
■ Мозок, сприймаючи загрозу, сигналізує наднирникам виділяти гормони стресу - адреналін і кортизол. Внутрішні резерви організму активуються, підвищується м’язова сила, швидкість реакції, витривалість та больовий поріг.
Це важливі реакції, що допомагають організму боротися з джерелом небезпеки або втікати від неї. Коли загроза зникає, тіло повертається у розслаблений стан.
■■ Як швидко впоратися зі стресом
■ Нервова система влаштована так: коли небезпечно тілу, усі знання не засвоюються. Тому перше, що треба зробити, — повернути безпеку своєму тілу.
■ Безпека для людей – це про режим дня. Робіть усе, що ви запланували, якщо це можливо.
■ Пам’ятайте, що потрібно пити воду. У стані стресу часто пересихає в роті.
Якщо не хочете пити, хоча б змочіть губи чи пополощіть рот.
■ Треба їсти чи принаймні жувати. Коли ми жуємо, нервова система виходить зі стану паніки.
■ Слідкуйте за тим, щоб вчасно ходити в туалет. Якщо в стресовій ситуації ви відчуваєте проблеми з кишківником, - це абсолютно нормально.
■ Візьміть у ліву руку якийсь предмет, який можете проконтролювати.
Коли ми беремо щось у ліву руку, то, фактично, беремо під контроль усе, що відбувається в правій півкулі мозку.
■ Усі тривожні думки й образи – це,зокрема, робота правої півкулі.
■ Підтримуйте свої емоції. Дайте можливість організму проявити емоції, які відчуваєте. Якщо хочеться плакати чи злитися, так і робіть.
■ Слідкуйте за диханням. Робіть вдих на 2 такти, а видих – на 4 чи 6. Тобто, затримуйте дихання.
■■ Як запобігти стресу:
■ Усувайте чинники стресу. Якщо це неможливо, переосмислюйте думки щодо нього, це допоможе впоратися з емоціями.
■ Розвивайте соціальну підтримку
Підтримуйте друзів та рідних. Взаємодопомога - важливий чинник у подоланні стресу. Приділяйте рідним, особливо дітям, більше любові, часу та уваги.
■ Харчуйтеся збалансовано
Поживні речовини дають необхідні сили для подолання стресової ситуації.
■ Розслабляйте м’язи
Стрес провокує головні болі, напругу м’язів, біль у спині. Боротися з такими симптомами можна за допомогою розтяжок, масажу, теплих ванн.
■ Повноцінний сон
Здоровий сон — це відпочинок та відновлення організму, він потрібен кожному. Фахівці рекомендують дітям від 6 до 12 років спати від 9 до 12 годин на добу. Підліткам потрібно від 8 до 10 годин сну за ніч.
Обмежте використання гаджетів у темну пору доби та тримайте їх подалі від ліжка.
■ Будьте фізично активними
Під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу (кортизолу), ми відчуваємо піднесений стан та отримуємо більше задоволення від життя.
■■ Звертайтеся по допомогу до лікаря
■ Якщо впоратися зі стресом самотужки складно, звертайтеся до фахівців через портал HELSI або сайт НСЗУ ( зателефонувати до контакт-центру НСЗУ за номером 16-77).
■ Пам’ятайте - стреси часті супутники нашого життя. Важливо навчитися ними управляти, протистояти негативним наслідкам стресу, адже вони впливають на наше здоров’я та викликають захворювання.
Бережіть себе! Бережіть Україну! Разом ми подолаємо все!
