До всесвітнього дня боротьби з ожирінням
4 березня відзначають Всесвітній день боротьби з ожирінням. Це нагадування про ризики для здоров’я, які тягне за собою надлишкова маса тіла, а також про необхідність формувати здорові харчові звички на всіх етапах життя.
Дослідження щодо поширеності факторів ризику неінфекційних захворювань в Україні свідчать, що 60 % українців мають надлишкову масу тіла, а 25% — ожиріння.
Основні фактори розвитку ожиріння — це нездорове харчування та низький рівень рухової активності.
Надмірна вага й ожиріння входять до числа неінфекційних захворювань, які можуть призводити до скорочення тривалості життя і є фактором ризику низки хронічних захворювань: серцево-судинних, цукрового діабету, щонайменше 12 видів раку, захворювання печінки й органів дихання, може впливати на психічне здоров’я..
Основною ознакою ожиріння є накопичення жирової тканини в організмі у чоловіків більше 10-15%, у жінок більше 20-25% від маси тіла.
Індекс маси тіла (ІМТ) — просте відношення ваги до зростання, часто використовується для класифікації ожиріння та надмірної ваги.
Індекс розраховується як відношення ваги тіла в кілограмах до квадрата зросту в метрах (кг/м 2).
За визначенням ВООЗ:
- ІМТ більше або дорівнює 25 – надлишкова маса тіла;
- ІМТ більше або дорівнює 30 – ожиріння.
ІМТ є найбільш зручною мірою оцінки рівня ожиріння і надмірної ваги у населення, оскільки він однаковий для обох статей і для всіх вікових категорій дорослих. Чим більше ІМТ, тим більше збільшується ризик неінфекційних захворювань.
Окружність талії — другий важливий об’єктивний показник, який доповнює ІМТ і також відображає ризик виникнення небезпечних захворювань. Нормальний показник окружності талії – не більше 80 см у жінок і 94 см – у чоловіків.
В Україні поширення надмірної ваги є одним із вищих серед країн Східної Європи та Центральної Азії та становить майже 60%.
Основна причина ожиріння і надмірної маси тіла — енергетичний дисбаланс між калоріями, які надходять в організм і калоріями затраченими.
Це відбувається тому, що з одного боку сучасна людина все більше споживає висококалорійні продукти з високим вмістом жиру, солі і цукру, але з пониженим вмістом вітамінів, мінеральних речовин і інших поживних мікроелементів. З іншого — зниження фізичної активності у звʼязку з усе більш нерухомим характером багатьох видів діяльності, зі змінами в способах пересування і зі зростаючою урбанізацією.
Надмірна вага та ожиріння, на жаль, мають наслідки для здоровʼя:
- серцево-судинні захворювання, головним чином хвороби серця та інсульт;
- цукровий діабет;
- порушення скелетно-м’язової системи, особливо остеоартрит – дегенеративне захворювання суглобів;
- деякі онкологічні захворювання;
- респіраторні захворювання – астма, синдром апное уві сні;
- шлунково-кишкова патологія – жовчнокам’яна хвороба, неалкогольна жирова хвороба печінки;
- порушення репродуктивної функції;
- психологічні та соціальні наслідки.
Втрата ваги, навіть на 5-10%, покращує загальне самопочуття, допомагає знизити ризик розвитку захворювань, допомагає зменшити їх тяжкість.
Щоб підтримувати здорову масу тіла та уникнути ожиріння необхідно в першу чергу стежити за харчуванням:
- уникайте надмірної кількості солі, цукру та трансжирів. Останні здатні підвищувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань і сприяти збільшенню маси тіла. Їх часто можна зустріти у маргаринах і спредах, випічці промислового виробництва та фастфуді;
- споживайте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і білкової їжі;
- гарним орієнтиром є «Тарілка здорового харчування»: пів тарілки – овочі та фрукти, чверть – цільнозернові продукти (каші, цільнозерновий хліб), і чверть – білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, бобові).
- будьте фізично активними: щодня займайтеся хоча б 30 хвилин руховою активністю;
- контролюйте розмір порцій: їжте усвідомлено, не переїдайте, не відволікайтеся на телевізор чи гаджети під час прийому їжі;
- пийте достатньо води: уникайте солодких напоїв, натомість обирайте чисту воду. Для дорослих рекомендований об’єм — 2–3 літри води на день (включно з водою, яка міститься в їжі);
- дотримуйтеся режиму сну: якісний сон допомагає регулювати обмін речовин і зменшує ризик набору маси;
- створюйте здорове середовище вдома: готуйте корисні страви, залучайте сім’ю до активного способу життя.
Щоб уникнути формування шкідливих харчових звичок, важливо дотримуватись збалансованого харчування, яке відповідатиме потребам організму на різних етапах життя. Збалансований раціон позитивно впливає не лише на масу тіла, а й на загальне самопочуття, рівень енергії та роботу мозку.
Здоровий спосіб життя – це не мода, це справжня профілактика.яка працює краще за будь-які ліки. Формуйте корисні звички змалку, дбайте про своє харчування та більше рухайтесь!
« повернутися до розділу «Богородчанський відділ ДУ "Івано-Франківський ОЦ КПХ МОЗ"»
