Європейський день боротьби з ожирінням
Щороку в третю суботу травня в Європі відзначається День боротьби з ожирінням. У 2026 році він припадає на 16 травня.
Головна мета - привернути увагу до проблеми надмірної ваги та заохотити людей переглянути свої звички на користь здорового способу життя.
У світі майже 3 мільярди людей (зокрема 159 мільйонів дітей) живуть із надлишковою масою тіла та ожирінням.
За прогнозами, до 2035 року ця цифра може зрости до 4 мільярдів.
Ожиріння - це одна з провідних причин передчасної смертності. Воно суттєво підвищує ризики розвитку серцево-судинних хвороб, астми, діабету ІІ типу, порушень опорно-рухової системи, метаболічних і гормональних збоїв.
Метаболічний синдром– це нездоровий обмін речовин, який призводить до смертельних захворювань, таких як інфаркт, діабет і навіть рак. Причому, навіть якщо людина не виглядає повною, це зовсім не означає, що в неї нема хвороб, характерних для товстунів.
Кожна нація має свої особливості в харчуванні. Українцям прийшлася до смаку, на жаль, так звана «західна дієта». Харчування з високим вмістом насичених жирів і сахарози «змушує» мозок знову і знову піддаватися спокусі, щоразу підштовхуючи охочих купити фаст-фуд. Мозок блокує відчуття насичення, знову і знову викликаючи бажання перекусити.
Перебір калорій є головною причиною ожиріння.
Більшість дорослих споживає занадто багато калорій. Для забезпеченням організму енергією жінкам потрібно близько 2000 калорій в день, чоловікам- 2,5 тисяч калорій.
Щоб харчовий раціон поліпшив стан здоров’я, він повинен відповідати певним правилам: їжа повинна бути збалансованою та різноманітною.
Тарілка здорового харчування передбачає більше овочів, фруктів, злакових (цільнозернових продуктів), макарони твердих сортів і рис, білок мяса та риби; молочні продукти.
Доцільно обмежувати споживання тваринних жирів (вершкове масло та сало). Насичені жири можуть підвищити рівень холестерину у крові. Краще вживати продукти з ненасиченими жирами (горіхи, рослинні олії, лосось, авокадо).
Найбільш небезпечними є трансжири (маргарин, фастфуд, солодощі і деякі перероблені продукти) - саме вони приводять до проблем з серцем та судинами, до ожиріння та збоїв у роботі ендокринної системи.
Серед напоїв лідерами чомусь є солодкі лимонади, газована вода, різні соковмісні напої, які літом вони розходяться сотнями літрів.
Наші гени найкраще пристосовані до переробки тих цукрів, які ми отримуємо з натуральними продуктами харчування, а не з цукром.
Чому краще відмовитися від цукру або принаймі максимально скоротити його споживання? Вживання цукру викликає швидке підвищення глюкози в крові, стимулюючи викиди великої кількості інсуліну. Клітини втрачають чутливість до нього. Як наслідок, рівень глюкози в крові залишається підвищеним. Це може стати причиною розвитку цукрового діабету ІІ типу.
Варто також скоротити споживання солодких мюслів (сухих сніданків із зернових), кукурудзяних пластівців, тістечок і випічки.
Споживайте не більше
Не їжте багато солоного, жирного та солодкого. Споживання таких продуктів збільшує ризик з’їсти більше, ніж потрібно.
Ніколи не пропускайте сніданок, намагайтесь снідати протягом першої години після підйому та вечеряйте не менше ніж за 2-3 години до сну.
З якими звичками краще почекати після їжі, щоб не зашкодити травленню?
- Пити дуже багато води
Для доброго самопочуття та профілактики зневоднення людина повинна випивати близько 8 склянок води на добу. Робити це можна в будь-який час, окрім: під час їди та протягом години після неї.
Будь-яка рідина, яка надходить в організм разом з їжею, знижує ефективність шлункової секреції. Пиття холодної води зовсім уповільнює травлення та може викликати спазми у чутливих людей. Чашка чаю або кави після їжі - теж погана звичка, яка перешкоджає засвоєнню заліза з їжі.
- Подавати фрукти на десерт
Свіжі фрукти необхідні для здоров’я, молодості та краси людини. Це багате джерело антиоксидантів, мінеральних речовин, вітамінів і клітковини.
Однак, якщо вживати їх відразу після їди, це може призвести до розладу шлунку. Фруктові кислоти викликають підвищене газоутворення та бродіння в шлунку. Їжа буде перетравлюватися довше, а ви можете відчувати дискомфорт.
- «Важкі» продукти на вечерю
Вечеря має бути поживною та легкою, тому з вечірнього прийому їжі потрібно виключити “важкі” продукти. Насамперед, це напівфабрикати, жирна їжа та фастфуд. Також на вечерю не слід подавати свинину, баранину та яловичину, тому що таке м’ясо перетравлюється близько 5 год. Не варто вечеряти картоплею, макаронами. Краще віддати перевагу нежирним сортам сиру, рослинній їжі, а також курячому м’ясу.
Щоб уранці не виникло набряків, з вечірнього раціону потрібно забрати різні соління – вони стимулюють апетит та затримують рідину в організмі.
Також необхідно виключити випічку та солодощі, замінити їх фруктами.
- Фізичні навантаження відразу після їжі завжди даються складніше, але це ніщо у порівнянні з тим впливом, який вони здійснюють на організм! Нудота, гикавка, поява кислотного рефлюксу і відчуття тяжкості в животі здатні зіпсувати тренування та звести нанівець користь від заняття.
Якщо ж регулярно тренуватися, не вичікуючи хоча б годину після їжі, можна сповільнити обмін речовин і тим самим запустити процес накопичення зайвих кілограмів.
Вирушати в спортзал «спалювати калорії» найкраще через 2-3 години після їди, а йти гуляти можна вже через 30 хв. У цьому випадку прогулянка буде сприяти нормальному травленню та засвоєнню цінних речовин із їжі.
Як оцінити свою вагу?
Для цього використовують індекс маси тіла (ІМТ) та вимірювання окружності талії.
ІМТ розраховується за формулою: ІМТ = вага (кг) ÷ (зріст у метрах)²
Ця формула застосовується лише для дорослих старше 18 років, крім вагітних.
Онлайн-калькулятор ІМТ: znaimo.gov.ua/bmi-calculator
Оцінка результатів ІМТ:
- менше ніж 18,5 — недостатня маса тіла;
- 18,5–24,9 — нормальна маса тіла;
- 25,0–29,9 — надмірна вага;
- 30,0 і вище — ожиріння.
Окружність талії :
- у жінок понад 88 см — високий ризик;
- у чоловіків понад 94 см — підвищений ризик, понад 102 см — високий ризик.
Здоровий спосіб життя –наслідок щоденної роботи над собою. Поступово змінюючи себе, свої звички і спосіб життя, ви зможете досягти бажаного - продовжити молодість і попередити захворювання.
Дбаймо про здоров’я разом!
« повернутися до розділу «Богородчанський відділ ДУ "Івано-Франківський ОЦ КПХ МОЗ"»
